Dex: 2013 its serious | Log

[Gus]

Je vergeet de 'duper' lul

nee dat is 2015

[Dexie]

Ow ok.

[akito]

TWOTHOUSANDANDFORTEEN IT'S SERIOUS.
Dat het maar weer een knaljaar mag worden Dexie!

[Dexie]

Ik knal genoeg, enkel nu nog in de gym x

[rain]

Ben trots op je Dexieman!Laat ons allemaal versteld staan in 2014!

[Deand]

hoe ziet je trainingsschema er nu uit?

[Dexie]

Alles van 12 reps 3 sets, de rest 4

Push 1:

Decline benchpress Reprange: 6-8

Leg press Reprange: 6-8

Incline fly's Reprange: 12

Leg extension Reprange: 12

Cable side raises Reprange: 12

Lying tricep extension Reprange: 6-8

Donkey calf raises Reprange: 12

Pull 1:

Barbell bent-over row Reprange: 6-8

Romanian deadlift Reprange: 6-8

Lat pulldown Reprange: 12

Seated leg curl Reprange: 12

Rear delt machine Reprange: 12

Bicep EZ-Bar curl Reprange: 6-8

Abs & core (4 oefeningen, ieder 3 sets)

Push 2:

Decline benchpress Reprange: 6-8

Leg press Reprange: 6-8

Incline benchpress Reprange: 12

Leg extension Reprange: 12

Cable side raises Reprange: 12

Lying tricep extension Reprange: 6-8

Tricep cable pushdown Reprange: 12

Standing calf raises Reprange: 12

Pull 2:

Wide grip chin-ups Reprange: 6-8

Romanian deadlift Reprange: 6-8

Seated cable row (UHG, Wijde bar) Reprange: 12

Seated leg curl Reprange: 12

Rear delt machine Reprange: 12

Bicep cable curl Reprange: 6-8

Bicep incline dumbell curl Reprange 12

Abs & core (4 oefeningen, ieder 3 sets)

[Nocerino]

Van dit schema voel ik spontaan bloed uit mn reet lopen.

[NickP]

Joehoe

[Dexie]

Hoi,

ik denken, wat zijn me pannenkoeken kut afgelopen 2 dagen, stond de weegschaal niet op gram, veel te weinig oats. i cry everytiem

[antma]

Check je wa billy balzak

[Dexie]

Training van vandaag, alles klopt precies want is genoteerd, wel wat last van me schouder maargoed wanneer niet. Post hem, dan kunnen we over een tijdje vergelijken.

PUSH (A) 01
Flat benchpress
WU
8x50kg
8x50kg
8x45kg
7x45kg

Leg press
8x100kg
8x100kg
8x109kg
10x118kg (dat was max)

Incline cable flys (heel langzaam & MMC)
11x13,5kg per kant
6x13,5kg per kant
10x9,5kg per kant

Leg extension (heel langzaam & MMC)
12x32kg
12x41kg
14x45.5kg

Cable side raises (heel langzaam & MMC)
12x9,5kg
12x 1 blokje (i dunno)
11x 1 blokje (i dunno)

Cable pushdown (moest lying tricep extension zijn, maar elleboog doet pijn)
10x41kg
8x46kg
10x46kg
11x46kg

Standing calf raises
10x65kg
11x65kg
8x65kg
max op 40kg, niet geteld

Stom dat soms een 2de of derde set minder gaat dan die erna. :P

[Dexie]

Heeft iemand een leuk pdfje of linkje met GOEDE en begrijpelijke info over stretchen voor/na de training? Alvast heel veel kusjes

[Dexie]

Laat maar al gevonden.

[EatSleepTrainRepeat]

Deel je hem dexie?